Ról Omega 3s i Sláinte Croí
Tá iniúchadh leathan déanta agam ar na buntáistí míochaine a bhaineann le saillte neamhsháithithe omega-3, ionas gur féidir liom a dtábhacht maidir le folláine croí a chur chun cinn a bhailíochtú. Tá sé léirithe go n-eascraíonn omega-3s, go háirithe EPA agus DHA, cearrbhachas na breoiteachta corónach. Cuireann na saillte neamhsháithithe bunúsacha seo le laghdú ar leibhéil fola ola sailleacha, cineál saille. An omega-3s is fearr cabhrú le leibhéil sailleacha ola a laghdú, rud a d’fhéadfadh tinneas corónach a laghdú agus cur le folláine croí.
Ina theannta sin, cuidíonn omega-3s le bainistíocht brú fola. Is fachtóir cearrbhachais suntasach é Hipirtheannas do thinneas corónach, agus tá sé léirithe ag cúpla scrúdú gur féidir le feabhsuithe óimige-3 laghduithe gan glacadh ar chuisle a spreagadh, go háirithe i ndaoine le Hipirtheannas. Ina theannta sin, is féidir le hairíonna maolaithe omega-3s cabhrú le greannú leanúnach a laghdú, rud a thacaíonn go mór le feabhas a chur ar thinneas corónach. Tacaíonn Omega-3s le sláinte cardashoithíoch i gcoitinne trí athlasadh a laghdú.
An omega-3s is fearr ionchorpraítear iasc gréisceach mar bhradán, ronnach agus sairdíní in áiteanna teo le haghaidh folláine croí. Má chuimhnítear ar na foinsí bia seo le haghaidh do réime itheacháin is féidir cabhrú le cinntiú go bhfaighidh tú dóthain óimige-3 chun cabhrú le croí slán.
Omega 3s agus Feidhm Chognaíoch
Buntáiste ollmhór amháin eile a bhaineann le omega-3 ná a n-éifeacht shuntasach ar chumas meabhrach. Tá DHA, ceann de na saillte neamhsháithithe omega-3 riachtanacha, flúirseach sa cheirbrum agus bunúsach chun coimeád suas le tógáil agus cumas na synapses. Tá sé léirithe go omega-3s is fearr feidhmíocht chognaíoch a fheabhsú, go háirithe i dtascanna a éilíonn cuimhne, aird, agus luas próiseála.Léirigh athbhreithniú go bhfeidhmíonn daoine aonair a bhfuil leibhéil níos airde de shaillte neamhsháithithe omega-3 ina gcuid fola níos fearr ar thástálacha meabhrach, rud a léiríonn go n-aontaíonn saillte neamhsháithithe omega-3. páirt shuntasach i folláine cheirbreach.
Cuimhnítear freisin ar Omega-3s a chosaint i gcoinne tinnis néar-mheathlúcháin cosúil le Alzheimer.
Léiríodh go n-íslíonn aigéid shailleacha Omega-3 an baol galar Alzheimer agus cineálacha eile néaltrú i staidéir. Is dócha go bhfuil sé seo mar gheall ar a n-iarmhairtí ceansaithe agus gníomhairí coiscthe ailse, a chabhraíonn le sinapses a chosaint ó dhochar agus a thacaíonn le folláine inchinn. Laghdaíonn airíonna maolaithe omega-3s greannú leanúnach san intinn, rud atá ina fhíorthábhacht le gluaiseacht tinnis neurodegenerative.
Má dhéantar cineálacha bia saibhir óimige-3 a chomhtháthú isteach i do ghnáthamh itheacháin, féadann tú folláine cheirbreach a sheasamh ag gach céim den saol. Mar shampla, moltar go minic do mhná torracha a dhóthain aigéid shailleacha omega-3 a ithe chun inchinn an fhéatas a fhorbairt. Le linn toirchis, tá sé tábhachtach go leor DHA a fháil d'inchinn agus reitine an linbh. De réir mar a théann muid in aois, is féidir leis na saillte neamhsháithithe seo a ithe cabhrú le coinneáil suas le cumas meabhrach agus b'fhéidir díghrádú meabhrach sluggish, ag tabhairt cosaint i gcoinne saincheisteanna meabhrach a bhaineann le haois.
Na omega-3s is fearr ó iasc sailleacha cosúil le bradán, ronnach, agus sairdíní, chomh maith le flaxseeds, gallchnónna, agus cnónna eile, tá roinnt de na foinsí is fearr is féidir a chur go héasca le béilí a fháil ar na buntáistí cognaíocha. Ina theannta sin, cuireann forlíontaí ola algaí rogha eile bunaithe ar phlandaí ar fáil do veigeatóirí agus d’itheoirí neamhéisc chun dóthain DHA a fháil do shláinte na hinchinne. Is féidir leat an fheidhm chognaíoch a thacú agus a fheabhsú go héifeachtach ar feadh do shaol trí na foinsí seo a áireamh i do aiste bia.
Omega 3s le haghaidh Comhshláinte agus Athlasadh
Is minic go mbíonn athlasadh mar thoradh ar go leor coinníollacha ainsealacha, lena n-áirítear airtríteas. Tá airíonna frith-athlastacha cumhachtacha ag aigéid shailleacha Omega-3 a d'fhéadfadh cabhrú le hairíonna airtríteas réamatóideach a mhaolú. Is féidir stiffness comhpháirteach agus pian a laghdú trí tháirgeadh móilíní athlastacha agus einsímí a laghdú a bhuíochas leis na aigéid sailleacha seo. Tá an EPA agus DHA freagrach go príomha as éifeachtaí frith-athlastacha óimige-3anna mar go gcuireann siad bac ar tháirgeadh eicosanóidigh agus cítocíní pro-athlastacha, rud a laghdaíonn athlasadh ar an iomlán.
Tá sé léirithe go bhfeabhsóidh forlíontaí Omega-3 go suntasach sláinte chomhpháirteach i staidéir chliniciúla. D'fhógair othair le hathlasadh comhpháirteach réamatóideach a ghlac feabhsuithe óimige-3 laghdú ar dhaingne na maidine agus hailt níos lú íogair.
Tá na toibreacha is fearr de shaillte neamhsháithithe omega-3, mara agus plandaí-bhunaithe, inrochtana do dhaoine ar mian leo cabhrú le folláine comhpháirteach.
Is iad EPA agus DHA, atá le fáil in iasc sailleacha cosúil le bradán, ronnach, agus tuinnín, na cineálacha aigéid sailleacha omega-3 a laghdaíonn athlasadh ar an mbealach is éifeachtaí. Dóibh siúd ar aiste bia plandaí-bhunaithe, tugann foinsí cosúil le flaxseeds, síolta chia, agus síolta cnáib ALA, réamhtheachtaí don EPA agus DHA, ar féidir leis an gcorp a athrú níos lú go mór. Cé go bhfuil ráta comhshó íseal ag ALA go EPA agus DHA, lena n-áirítear foinsí éagsúla i do aiste bia is féidir leat cabhrú leat athlasadh a rialú agus do chuid hailt a choinneáil sláintiúil.
Is féidir leis na bianna saibhir omega-3 seo a áireamh i do aiste bia laethúil tacú le comhbhainistíocht sláinte agus athlasadh. Is féidir an EPA agus an DHA a theastaíonn a sholáthar trí iasc sailleacha a ithe go rialta nó forlíontaí ola éisc a ghlacadh. Maidir le lovers veggie agus vegetarians, is féidir le hiontráil omega-3 leordhóthanach a ráthú le foinsí plandaí-bhunaithe agus ag cur forlíontaí ola fás glas san áireamh, a thugann DHA go díreach. Trí regimen ithe réasúnta a choinneáil le leordhóthanach omega-3s is fearr, is dóichí gur féidir le daoine maoirsiú a dhéanamh ar chúinsí dóiteáin agus oibriú de réir a sástachta pearsanta.
Téigh i dteagmháil linn ag kiyo@xarbkj.com más mian leat níos mó a fhoghlaim faoin gcineál seo ruda.
tagairtí
1.Harris, WS, & Tintle, NL (2020). Journal of Clinical Lipidology, 14 (5), 629-640.
2.Calder, PC (2012). Meicníochtaí gníomhaíochta (n-3) aigéid shailleacha. An Iris Cothú, 142(3), 592S-599S.
3.Mori, TA, & Beilin, LJ (2004). Aigéid sailleacha Omega-3 agus athlasadh. Tuarascálacha Reatha Atherosclerosis, 6 (6), 461-467.
4.Yurko-Mauro, K., McCarthy, D., Rom, D., Nelson, EB, Ryan, AS, Blackwell, A., ... & Stedman, M. (2010).
5.Riediger, ND, Othman, RA, Suh, M., & Moghadasian, MH (2009).
6.Simopoulos, AP (2002). Aigéid sailleacha Omega-3 i galair athlasadh agus autoimmune. Journal of the American College of Nutrition, 21 (6), 495-505.
7.Cederholm, T., Salem Jr, N., & Palmblad, J. (2013).
8.Swanson, D., Block, R., & Mousa, SA (2012). Aigéid sailleacha Omega-3 EPA agus DHA: Buntáistí sláinte ar feadh an tsaoil. Dul chun Cinn i gCothú, 3 (1), 1-7.
9.Calder, PC (2013). Aigéid shailleacha il-neamhsháithithe Omega-3 agus próisis athlastacha: Cothú nó cógaseolaíocht? Irish Journal of Clinical Pharmacology, 75 (3), 645-662.
