Tuiscint Omega 3s: Buntáistí Beyond Heart Health
Is cothaithigh riachtanacha iad aigéid shailleacha Omega-3 a bhfuil a gcuid buntáistí sláinte iomadúla, lena n-áirítear sláinte chardashoithíoch, ar eolas go maith. Mar sin féin, léirigh torthaí le déanaí ó staidéir WebMD-le feiceáil buntáistí breise, nach bhfuil chomh-aitheanta a bhaineann le Omega 3, go háirithe do shláinte na súl. De réir na bhfionnachtana seo, Omega 3s is fearr, lena n-áirítear EPA (creimneach eicosapentaenoic) agus DHA (creimneach docosahexaenoic) a fhaightear go rómhór in ola éisc, páirt phráinneach a ghlacadh chun coinneáil suas le leibhéil idéalach taise na súl agus chun fís fuaime a chur chun cinn go ginearálta. Tá na haigéid shailleacha seo riachtanach do struchtúr agus d'fheidhm an reitine toisc gur comhpháirteanna riachtanacha iad. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an tacaíocht struchtúrach seo sláinte iomlán na súl, ach léiríonn sé gealltanas freisin go laghdófar an caighdeán radhairc a thagann le haois.
Comhdhearbhaíonn an American Optometric Association (AOA) na léargais seo, ag cur béime ar ról teiripeach Omega 3s chun súile tirim a chomhrac. Léiríonn a dtaighde gur féidir le hiontógáil leordhóthanach óimige 3s san aiste bia na hairíonna a bhaineann le siondróm súl tirim a mhaolú, riocht a théann i bhfeidhm ar go leor daoine ar fud an domhain. Trí athlasadh a mhaolú agus táirgeadh cuimilt a neartú, Omega 3s is fearr cabhrú le cothromaíocht taise nádúrtha na súl a chaomhnú, rud a chothaíonn compord agus feabhas a chur ar shoiléireacht radhairc.
Chun na héilimh seo a threisiú tuilleadh, déanann taighde a rinne Scoil Leighis Harvard iniúchadh níos doimhne ar an nasc casta idir aigéid shailleacha Omega 3 agus sláinte súl. Tugann a gcuid staidéir le fios go bhféadfadh na cothaithigh riachtanacha seo an baol a bhaineann le meathlú macúlach a laghdú go suntasach, príomhchúis le lagú radhairc i ndaonraí atá ag dul in aois. Creidtear go bhfuil ról ríthábhachtach ag na hairíonna frith-athlastacha is gné dhílis de Omega 3s chun an reitine a chosaint ó dhamáiste meathlúcháin, rud a chosnóidh fís lárnach le himeacht ama. Má ionchorpraítear bianna ar mhórán óimige 3 ina aiste bia, amhail iasc sailleacha cosúil le bradán nó trí fhorlíonta spriocdhírithe, tá gealltanas ann go bhféadfaí dul chun cinn an choinníll lagaithe seo a mhaolú.
Mar fhocal scoir, cé go ndéantar aigéid shailleacha Omega 3 a cheiliúradh as a dtairbhí cardashoithíoch, léiríonn taighde atá ag teacht chun cinn a rannchuidiú as cuimse chun sláinte súl optamach a chothabháil. Trí bhianna saibhir Omega 3 a chomhtháthú i nósanna laethúla aiste bia nó ag smaoineamh ar fhorlíonadh spriocdhírithe, is féidir le daoine aonair tacú go réamhghníomhach lena sláinte radhairc, rud a d'fhéadfadh rioscaí a bhaineann le coinníollacha cosúil le súile tirim agus meathlú macúlach a mhaolú. Cinntíonn glacadh leis na léargais seo cur chuige iomlánaíoch maidir le cothabháil sláinte, ag baint leasa as buntáistí éagsúla Omega 3s thar a bhfócas cardashoithíoch traidisiúnta.
Omega 3s a Ionchorprú i Do Aiste Bia
Tá saillte neamhsháithithe Omega-3 riachtanach chun tacú le cumas cardashoithíoch agus folláine súl, rud a fhágann go bhfuil siad bunúsach maidir le cothabháil na folláine i gcoitinne. Cé go Omega 3s is fearr go ginearálta a bhaineann le ola éisc, tá síos go talamh modheolaíochtaí anuas Tógann iasc gréisceach chun na forlíonta bunúsacha a chomhordú isteach i do aiste bia ó lá go lá.
Foinsí Éagsúla Omega-3: Seachas iasc, tá sé luachmhar foinsí plandaí-bhunaithe atá saibhir i creimneach alfa-linóiléineach (ALA) a chomhdhlúthú. Do veigeatóirí agus vegans, is roghanna iontacha iad bianna cosúil le flaxseeds, síolta chia, agus gallchnónna. Is féidir leis an gcomhlacht ALA ó na foinsí seo a thiontú go EPA agus DHA, ach i gcainníochtaí beaga amháin. Bíonn Omega-3 ar fáil i gcónaí nuair a itheann tú éagsúlacht de na bianna seo.
Síolta Chia agus flaxseed: Is féidir leat flaxseeds agus síolta chia a úsáid ar bhealaí éagsúla i do aiste bia. Is féidir iad a chumasc i smoothies, sprinkle ar sailéid, gránach, nó iógart, nó a úsáid in oidis bácála. Tá siad luachmhar do dhaoine ar mian leo a n-iontógáil Omega-3 a mhéadú gan a bheith ag brath ar tháirgí ainmhithe mar gheall ar a n-ábhar ard ALA.
Gallchnónna: Nuair a dhéantar pecans a chomhtháthú i do réimeas ithe, tugtar modh crunchy agus cothaitheach chun Omega-3s a fháil. Is féidir pecans a chur le marsantas gránach nó téite, iad a ithe ina n-aonar mar tidbit, nó a chur le miasa blaistithe cosúil le sautés nó Greens measctha. Mar gheall ar a gcuid frithocsaídeoirí agus saillte sláintiúla, is rogha croí-shláintiúil iad.
Cineálacha Bia Marthanach: Smaoinigh ar uibheacha Omega-3-saibhrithe, iógart, agus bianna daingne eile a áireamh i do aiste bia. Dóibh siúd nach n-itheann iasc nó ar fearr leo roghanna daingne, cuireann na forlíontaí seo le EPA agus DHA foinse bhreise de na haigéid shailleacha riachtanacha seo ar fáil.
Forlíontaí: Do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu ag fáil leordhóthanach Omega 3s is fearr trí fhoinsí aiste bia amháin, is féidir le feabhsuithe a bheith ina shocrú cabhrach. Tá rochtain leathan ar fhorlíonta ola éisc agus tugann siad bearta tiubhaithe EPA agus DHA. Ar an láimh eile, tá forlíontaí ola fás glas réasúnta do lovers veggies agus vegetarians, mar go bhfuil fás glas mar tobar láithreach EPA agus DHA.
Cur Chuige Aiste Bia Coigeartaithe: Ba chóir go n-éireodh le haiste bia dea-chothromaithe agus ilchineálach lámh ar láimh le forlíontaí Omega-3. Ionchorpraíonn sé seo go leor táirgí orgánacha, glasraí, grán iomlán, próitéiní lean agus saillte soladacha a ithe. Seasann a leithéid de réimeas itheacháin don fholláine i gcoitinne chomh maith le coinneáil agus úsáid saillte neamhsháithithe Omega-3 a uasghrádú.
Conclúid
Mar fhocal scoir, cuireann an fhianaise ó fhoinsí inchreidte ar nós WebMD, an AOA, agus Scoil Leighis Harvard béim ar ról ríthábhachtach Omega 3s is fearr aigéid sailleacha i súile sláintiúil a chothabháil. Cibé trí fhorlíonadh nó coigeartuithe aiste bia, féadfaidh iontógáil leordhóthanach na gcothaithigh seo cur go mór le fís a chaomhnú agus le coinníollacha súl a bhaineann le haosú a chosc. Trí na léargais seo a thuiscint agus a chur i bhfeidhm, is féidir le daoine aonair tacú go réamhghníomhach lena sláinte súl agus lena bhfolláine iomlán.
Más mian leat níos mó a fhoghlaim faoin gcineál seo, fáilte romhat teagmháil a dhéanamh linn ag kiyo@xarbkj.com.
tagairtí
1.WebMD. (nd). Aigéid shailleacha Omega-3: Ranníocaíocht riachtanach.
Cumann Optometric 2.American. (nd). Cothú agus sláinte súl.
Scoil Leighis 3.Harvard. (nd). Na buntáistí a bhaineann le ola éisc.
4.Miljanović, B., Trivedi, KA, Dana, MR, & Gilbard, JP (2005). Gaol idir aigéid shailleacha aiste bia n-3 agus n-6 agus siondróm súl tirim a diagnóisíodh go cliniciúil i mná. The American Journal of Clinical Nutrition, 82(4), 887-893.
5.Grúpa Taighde Staidéir 2 ar Ghalair Súl a Bhaineann le hAois 3. "Lutein + zeaxanthin agus aigéid sailleacha óimige-2 le haghaidh díghiniúna macúlach a bhaineann le haois: an Staidéar ar Ghalair Súl a Bhaineann le hAois 2 (AREDS309.19) triail chliniciúil randamach." JAMA 2013 (2005): 2015-XNUMX.
6.Simopoulos, AP (2002). "Aigéid sailleacha Omega-3 i galair athlasadh agus autoimmune." Iris an Choláiste Cothaithe Mheiriceá, 21(6), 495-505.
7.Seddon, JM, Ajani, UA, Sperduto, RD, Hiller, R., Blair, N., Burton, TC, ... & Willett, WC (1994). "Carotenoidí aiste bia, vitimíní A, C, agus E, agus chun cinn degeneration macular a bhaineann le haois." JAMA, 272(18), 1413-1420.
8.Bhargava, R., Kumar, P., & Aggarwal, A. (2015). "
Acadamh Oftailmeolaíochta 9.American. "Omega-3s agus Súile Tirim."
