Agus mé ag déanamh iniúchta ar na deich suíomh Gréasáin is fearr rangaithe ag Google, fuair mé léargais luachmhara ar ról Vitimín D agus Omega 3s is fearr chun tacú le sláinte thyroid. Tá sé ríthábhachtach na cothaithigh seo a thuiscint do dhuine ar bith atá ag iarraidh a bhfeidhm thyroid a bharrfheabhsú go nádúrtha.
Tábhacht Vitimín D le haghaidh Feidhm Thyroid
Glacann Vitimín D páirt phráinneach maidir le folláine thyroid a choinneáil trí thionchar a dhéanamh ar chruthú ceimiceach thyroid agus ar chumas sábháilte.
De réir Clinic Mhaigh Eo, tá sé tábhachtach go leor Vitimín D a fháil chun rialú a dhéanamh ar an gcaoi a n-imoibríonn an comhlacht le strus agus truailliú, agus is féidir leis an dá cheann tionchar a bheith acu ar shláinte an thyroid. De réir taighde a dáileadh sa Dialann Domhanda Eolaíochtaí Folláine, tá easpa vitimín D ceangailte go daingean le tinnis thyroid sa chóras imdhíonachta cosúil le thyroiditis Hashimoto agus breoiteacht Graves.
Tá easpa vitimín D ríthábhachtach mar go bhféadfadh na coinníollacha seo a bheith ina chúis le mífheidhmiú thyroid agus athlasadh ainsealach. Is féidir go leor vitimín D a fháil ar bhealaí éagsúla, lena n-áirítear nochtadh do sholas na gréine, tomhaltas foinsí cothaithe mar iasc gréisceach, buíocáin uibhe, agus foinsí bia braced, nó forlíonadh. Neartaítear an córas imdhíonachta agus feabhsaítear sláinte thyroid leis an straitéis ilghnéitheach seo. Nuair a bhíonn an craiceann faoi lé solas na gréine i gcónaí, féadann sé vitimín D a tháirgeadh, atá riachtanach do dhaoine a bhfuil cónaí orthu i gceantair le solas teoranta.
Is féidir leibhéil Vitimín D a choinneáil suas leis an taobh istigh de raon fuaime trí fhorlíonta agus foinsí cothaithe. Is féidir le tástáil Vitimín D ar bhonn rialta agus ag glacadh na forlíonta a mholann dochtúirí cabhrú le fadhbanna sláinte a bhaineann le thyroid a chosc agus a chóireáil.
Trí fheidhm imdhíonachta a fheabhsú agus an baol a bhaineann le galair ainsealacha de bharr easnamh vitimín D a ísliú, ní hamháin go dtacaíonn an cur chuige réamhghníomhach seo le sláinte thyroid ach cuireann sé le folláine iomlán freisin.
Ról Omega-3s maidir le Tacú le Sláinte Thyroid
Omega 3s is fearr Tá cáil ar aigéid shailleacha, go háirithe iad siúd a fhaightear i bhfoinsí ardcháilíochta mar iasc sailleacha agus roinnt olaí plandaí, as a n-airíonna frith-athlastacha cumhachtacha, rud a d'fhéadfadh a bheith an-chabhrach do dhaoine a bhfuil fadhbanna thyroid acu.
Folláine Harvard Gnéithe a dháileadh a chabhraíonn Omega-3 le géarú a laghdú ar fud an chomhlachta, lena n-áirítear an t-orgán thyroid. Is féidir leis an tionchar maolaithe seo fo-iarsmaí a bhaineann le cúinsí thyroid cosúil le thyroiditis Hashimoto agus tinneas Uaighean a mhaolú, rud a thacaíonn le cumas thyroid ginearálta.
Ina theannta sin, staidéar a foilsíodh i Cliniciúil Inchríneolaíocht le fios go cur Omega 3s is fearr féadfaidh forlíontaí leibhéil hormóin thyroid a ardú i roinnt daoine, rud a thugann le tuiscint go bhféadfadh feidhm theiripeach a bheith acu. Tá na fionnachtana seo go háirithe ollmhór ar an bhforas go bhfuil greannú ina fhíorthábhacht le himeacht na n-imeachtaí agus gluaiseacht fadhbanna thyroid iomadúla.
Trí chineálacha bia saibhir Omega-3 cosúil le bradán, ronnach, flaxseeds, síolta chia, agus pecans a chomhtháthú i réimeas ithe an duine, nó ag cur forlíonadh san áireamh, is féidir le daoine a bhfolláine thyroid a uasghrádú agus b'fhéidir a rathúnas ginearálta a fhorbairt tuilleadh.
Is fearr Omega 3S thar a bheith tábhachtach a mheabhrú do do réimeas ithe mar is féidir leis cabhrú leis an gcreat frithsheasmhach a rialú agus an greannú leanúnach a bhaineann go minic le bristeadh thyroid a laghdú. Mar sin féin, tá sé forordaithe i gcónaí labhairt le soláthraí seirbhísí leighis sula gcuirtear tús le haon ghnáthamh feabhsaithe nua chun a chinntiú go bhfuil sé ceart do riachtanais folláine an duine aonair agus chun fanacht amach ó aon tionchar neamhfhabhrach dóchúil ó iontráil mhór.
Vitimín D agus Omega-3 le chéile le haghaidh Tacaíocht Thyroid is Fearr
Tá an gaol idir aigéid sailleacha Vitimín D agus Omega-3 thar a bheith tábhachtach do shláinte thyroid.
De réir Áis Cleveland, tá ról suntasach ag an dá fhorlíonadh maidir leis an gcreat sábháilte a rialú agus greannú a laghdú, dhá ghné thábhachtach de shláinte thyroid.
Tá airíonna maolaitheacha ag saillte neamhsháithithe Omega-3 a fhéadfaidh géarú a bhaineann leis an thyroid a laghdú, agus táthar ag súil le leibhéil leordhóthanacha Vitimín D le haghaidh creat-treoirlíne do-ghlactha agus ag tabhairt síos cearrbhachas ar shaincheisteanna thyroid an chórais imdhíonachta.
Is féidir le réimeas itheacháin atá ard sna forlíontaí seo cineálacha neartaithe bia, iasc gréisceach, buíocáin uibhe agus solas an lae a ionchorprú. Mar an gcéanna, is féidir le foinsí bia cosúil le bradán, flaxseeds, síolta chia, agus pecans an Omega 3S is Fearr a thabhairt, a thacaíonn le hoibriú an thyroid agus folláine go ginearálta. Ina ainneoin sin, is é an príomh-mháistir cliniciúil a ordú méid réasúnta aon nuashonruithe suntasacha a roghnú, mar go bhféadfadh iarmhairtí díobhálacha a bheith ann lasmuigh de dhearbhú preposterous.
Is féidir le réim bia soladach atá ard i saillte neamhsháithithe Omega-3 agus vitimín D an creat sábháilte a sheasamh, oibriú ar fholláine thyroid, agus fo-iarmhairtí saincheisteanna thyroid a mhaoirsiú.
Conclúid
Mar fhocal scoir, leibhéil leordhóthanacha Vitimín D a chothabháil agus a ionchorprú Omega 3s is fearr isteach i do aiste bia ról suntasach ag tacú le sláinte thyroid. Ní hamháin go mbíonn tionchar ag na cothaithigh seo ar tháirgeadh hormóin thyroid agus ar fheidhm imdhíonachta ach cuidíonn siad freisin athlasadh a bhainistiú, rud atá ríthábhachtach do dhaoine aonair a bhfuil neamhoird thyroid acu. Trí thuiscint a fháil ar a róil agus iontógáil cuí a chinntiú, is féidir leat céimeanna réamhghníomhacha a ghlacadh i dtreo do shláinte thyroid a bharrfheabhsú go nádúrtha.
Más mian leat níos mó a fhoghlaim faoin gcineál seo, fáilte romhat teagmháil a dhéanamh linn ag kiyo@xarbkj.com.
tagairtí
1.Holick, MF (2007). Easnamh vitimín D. Sasana Nua Oifigiúil an Leighis, 357 (3), 266-281.
2.Chailurkit, LO, Aekplakorn, W., & Ongphiphadhanakul, B. (2013). Tá baint ag stádas ard vitimín D i ndaoine óga le thyrotropin íseal-imshruthaithe. Thyroid, 23 (1), 25-30.
3.Kim, D. (2017). Ról vitimín D i galair thyroid. Iris Idirnáisiúnta na nEolaíochtaí Móilíneacha, 18 (9), 1949.
4.Lisco, G., De Tullio, C., Jirillo, E., Giagulli, VA, De Pergola, G., & Triggiani, V. (2015). Galair thyroid agus easnamh vitimín D: saincheist fós gan réiteach? Neamhoird Inchríneacha, Meitibileach & Imdhíonachta - Spriocanna Drugaí, 15 (4), 315-320.
5.Calder, PC (2017). Aigéid sailleacha Omega-3 agus próisis athlastacha: ó mhóilíní go fear. Idirbhearta Sochaí Bithcheimiceach, 45 (5), 1105-1115.
Clinic 6.Mayo. "Easnamh Vitimín D: An féidir é a chur faoi deara Fadhbanna Thyroid?"
7.Tan, ZS, Harris, WS, Beiser, AS, Au, R., Himali, JJ, Debette, S., ... & Seshadri, S. (2012). Leibhéil aigéid sailleacha omega-3 cille fola dearga agus marcóirí ar aosú inchinne luathaithe. Néareolaíocht, 78 (9), 658-664.
