íon monohydrate creatine ar cheann de na forlíonta is fiosraithe agus is dea-bhunaithe sa tionscal folláine agus cothaithe spóirt.
Tá sé ríthábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir le frithghníomhartha duine ar fhorlíonadh creatine athrú, agus d'fhéadfadh nach mbeadh baint ag gach duine leis na buntáistí céanna. Ina theannta sin, cé go meastar go bhfuil creatine monohydrate slán den chuid is mó don chuid is mó de dhaoine aonair nuair a úsáidtear é mar chomhordú, tá sé bunúsach comhairle a thabhairt le oilte cúram sláinte tamall le déanaí chun aon réimeas forlíonta nua-aimseartha a thosú, go háirithe má tá coinníollacha nó imní bunúsacha folláine agat.
Réamhrá le Creatine Monohydrate
Is forlíonadh coitianta é creatine monohydrate i measc iomaitheoirí agus devotees folláine. Tá sé thar a bheith tábhachtach as a chumas feabhas a chur ar fhorghníomhú fisiciúil, go háirithe in oibriú amach ard-déine agus ullmhúcháin cáilíochta. Cuirtear an cumaisc seo a tharlaíonn de ghnáth ar shiúl inár matáin agus úsáidtear é le haghaidh beogachta i measc pléascanna gairide de ghluaiseacht láidir.
Feabhsaithe Neart agus Cumhacht Muscle
Ceann de na buntáistí is suntasaí de íon monohydrate creatine is é an cumas atá aige cáilíocht agus rialú matán a mhéadú. Tá sé léirithe ag smaointe éagsúla gur féidir feabhsuithe suntasacha ar cháilíocht agus mais muscle a bheith mar thoradh ar fhorlíonadh creatine. Ar ócáidí, fuair fiosrúchán faoi dháileadh sa Dialann Cáilíochta agus Coinníollacha Imscrúdú go raibh baill a fhorlíonadh le creatine taithí picks níos suntasaí suas i cáilíochta muscle agus rialú i gcomparáid leo siúd nach raibh.
Oibríonn Creatine trí inrochtaineacht phosphocreatine i matáin a leathnú, rud atá bunúsach do ghiniúint triphosphate adenosine (ATP), an t-iompróir beogachta riachtanach i gcealla. I measc na hoibríochta ard-déine, déantar ATP a dhraenáil go tapa, agus déanann chomh gar agus is féidir le fosfocreatine breise difríocht chun ATP a ghnóthú go tapa, rud a cheadaíonn cleachtaí tarraingthe amach agus níos tromchúisí.
Feidhmíocht Lúthchleas Gael feabhsaithe
Is minic a théann lúthchleasaithe chuig creatine monohydrate chun a gcur i gcrích a uasghrádú thar spóirt éagsúla. Tá an chuma ar an scéal gur féidir le creatine dul chun cinn a dhéanamh go bunúsach i gcleachtaí a éilíonn pléascanna gairide de bheocht, mar shampla sprinting, preabadh agus ardú meáchain. Fuair smaoineamh faoi dháileadh i gCógas & Eolaíocht i Spórt & Obair amach go ndeachaigh forlíonadh creatine chun cinn ar fhorghníomhú sprint agus ar an toradh rialaithe uasta in iomaitheoirí.
Níl na buntáistí a bhaineann le creatine srianta do spóirt chumhacht-bhunaithe; Is féidir le hiomaitheoirí buanseasmhacht piocadh suas ró-roghanna. In ainneoin go bhféadfadh sé nach mbeadh an buntáiste riachtanach d’iomaitheoirí leanúnachais chomh soiléir agus a chuirtear in iúl i spóirt rialaithe, is féidir le creatine cabhrú fós le haisghabháil agus le díobháil muscle a laghdú, rud a ligeann d’iomaitheoirí ullmhú níos inmharthana agus aisghabháil níos tapúla.
Méadaithe Muscle Aifreann
Chomh maith le neart agus feidhmíocht a fheabhsú, monohydrate creatine is eol do a chumas chun cur le mais muscle. Tá sé seo go páirteach mar gheall ar a ról maidir le déine workout níos mó a chur chun cinn, ach tá éifeachtaí díreacha ag creatine ar fhás muscle freisin. Léiríodh go n-ardóidh forlíonadh creatine ábhar uisce laistigh de chealla muscle, rud a fhágann go bhfuil éifeacht toirtithe ann a fhágann go bhfuil matáin níos mó agus níos iomláine le feiceáil.
Thairis sin, spreagann creatine sintéis próitéin muscle, arb é an próiseas é fíochán muscle nua a thógáil. Léirmheas sa International Journal of Sport Cothú agus Aclaíochta Metabolism tháinig sé i gcrích go bhféadfadh méadú suntasach ar mhais muscle a bheith mar thoradh ar fhorlíonadh creatine, go háirithe nuair a chuirtear le chéile le hoiliúint friotaíochta .
Aisghabháil Feabhsaithe agus Damáiste Muscle Laghdaithe
Is dearcadh bunúsach é an t-aisghabháil ar aon réimeas ullmhúcháin, agus is féidir le creatine monohydrate ról ríthábhachtach a bheith aige maidir le hathshlánú a fheabhsú agus le díobháil muscle a laghdú. Tá sé léirithe ag smaointe gur féidir le creatine dochar a dhéanamh do chealla matán agus géarú tar éis obair chuimsitheach a laghdú, rud a fhágann gur féidir amanna aisghabhála níos tapúla agus níos lú tinneas matán.
Mar léiriú, imscrúdaigh a dháileadh i Dialann an Chumainn Uilíoch Cothú Spóirt chuma go raibh iomaitheoirí a fhorlíonadh le creatine taithí níos lú tinneas muscle agus dochar tar éis oibriú amach dáiríre i gcomparáid leo siúd nach raibh a ghlacadh ar an bhforlíonadh. Is féidir leis an laghdú seo ar dhochar matáin cúnamh a thabhairt d’iomaitheoirí plean ullmhaithe iontaofa a choinneáil gan na mí-ádh a bhaineann le tréimhsí aisghabhála moille.
Sochair Chognaíocha
Cé go bhfuil baint bhunúsach ag creatine le forghníomhú fisiceach, molann imscrúdú méadaitheach go bhféadfadh buntáistí cognaíocha a bheith aige freisin. Tá creatine san áireamh i gcóras díleá bheocht na hinchinne, agus is cosúil go bhfuil an chuma air go bhféadfadh forlíonadh obair chognaíoch a chur ar aghaidh, go háirithe i dtascanna a éilíonn cuimhne gearrthéarmach agus smaointeoireacht tapa.
Fuarthas amach go ndearna forlíonadh creatine dul chun cinn ar fhorghníomhú cognaíoch i dtascanna a éilíonn obair mheabhrach, mar ríomhanna eolaíocha agus athbhreithniú cuimhne . Molann na fionnachtana seo go bhféadfadh creatine a bheith úsáideach ní mar a bhí sé d'iomaitheoirí ach freisin do dhaoine atá ag iarraidh a gcur i gcrích meabhrach a uasghrádú.
Forlíonadh Sábháilte agus Dea-Taighde
Ceann de na cúiseanna monohydrate creatine a úsáidtear chomh forleathan is é a phróifíl sábháilteachta. Tá staidéir iomadúla tar éis a dhearbhú go bhfuil creatine sábháilte le húsáid fhadtéarmach agus nach bhfuil sé ina chúis le héifeachtaí díobhálacha i ndaoine aonair sláintiúla. Rinneadh taighde forleathan ar shábháilteacht agus ar éifeachtúlacht creatine, rud a fhágann go bhfuil sé ar cheann de na forlíontaí is iontaofa sa tionscal cothaithe spóirt.
Léirmheas cuimsitheach a foilsíodh sa Iris an Chumainn Idirnáisiúnta Spóirt Cothú an chonclúid go bhfuil creatine monohydrate sábháilte le húsáid fadtéarmach agus nach ndéanann sé drochthionchar ar fheidhm na duáin nó ae . Mar sin is rogha iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta agus mais muscle a fheabhsú gan na rioscaí a bhaineann le forlíontaí áirithe eile.
Tacaíocht Taighde: Rinneadh staidéar forleathan ar Creapure i staidéir eolaíocha iomadúla agus trialacha cliniciúla, rud a léirigh a shábháilteacht agus a éifeachtúlacht maidir le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, neart muscle a mhéadú, agus aisghabháil muscle a chur chun cinn. Tá an comhlacht taighde a thacaíonn le buntáistí creatine monohydrate, lena n-áirítear Creapure, ollmhór agus seanbhunaithe.
Monaróir Iontaofa: Is cuideachta iontaofa é AlzChem AG, monaróir Creapure, a bhfuil taithí na mblianta aige i dtáirgeadh ceimiceán ardchaighdeáin agus forlíontaí cothaitheacha. Cloíonn a n-áiseanna déantúsaíochta le prótacail dhian dearbhaithe cáilíochta agus comhlíonann siad Dea-Chleachtais Déantúsaíochta (GMP).
Deimhnithe: Tá Creapure deimhnithe ag eagraíochtaí creidiúnacha mar NSF International, Informed-Sport, agus an Köln List, a thástáil agus a dheimhníonn forlíontaí maidir le híonacht, cáilíocht agus easpa substaintí toirmiscthe. Soláthraíonn na deimhnithe seo dearbhú breise maidir le sábháilteacht agus iontaofacht Creapure.
Infhaighteacht Fhairsing: Tá Creapure ar fáil go forleathan ó mhiondíoltóirí creidiúnacha agus ó bhrandaí cothaithe spóirt ar fud an domhain. Léiríonn an tóir atá air agus a úsáid fhorleathan i measc lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta a sábháilteacht agus a éifeachtúlacht mar fhorlíonadh creatine.
Conclúid
Mar fhocal scoir, íon monohydrate creatine cuireann sé an iliomad buntáistí ar fáil do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta. Mar gheall ar a chumas neart agus cumhacht muscle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, mais muscle a mhéadú, agus cúnamh le hathshlánú, cuireann sé go mór le haon regimen oiliúna é. Ina theannta sin, cuireann taighde atá ag teacht chun cinn ar a thairbhí cognaíocha sraith eile tarraingteach leis an bhforlíonadh dea-thaighde seo. Mar gheall ar a sábháilteacht agus a éifeachtúlacht chruthaithe, is rogha iontaofa é creatine monohydrate dóibh siúd atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht fhisiceach agus mheabhrach a thabhairt go dtí an chéad leibhéal eile.
Le haghaidh tuilleadh eolais faoi creatine monohydrate íon agus conas is féidir leis tairbhe duit, déan teagmháil linn ag kiyo@xarbkj.com.
tagairtí:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10527097
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10613427
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816
4. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-10
5. https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-007-1002-7
6. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
