Na Buntáistí Sláinte a bhaineann le Aigéad Sailleacha Omega-3
saillte riachtanacha cosúil leis an Omega 3s is fearr tá aigéid sailleacha riachtanach do shláinte an iomlán. Rinneadh staidéar forleathan ar na saillte il-neamhsháithithe seo le haghaidh a gcuid buntáistí sláinte iomadúla, toisc go bhfuil siad riachtanach le haghaidh feidhmeanna coirp iomadúla. Is foinsí saibhir omega-3s iad iasc sailleacha, flaxseeds, síolta chia, gallchnónna agus bianna eile. Tá trí phríomhchatagóir ann dóibh: ALA (creimneach alfa-linóiléineach), EPA (creimneach eicosapentaenoic), agus DHA (creimneach docosahexaenoic).
Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le omega-3 ná a n-éifeacht dhearfach ar fholláine cardashoithíoch. Tá léirithe ag staidéir an dóigh ar féidir leis na saillte neamhsháithithe seo leibhéil substaintí sailleacha a laghdú, bíog a ísliú, agus cearrbhachas na breoiteachta corónach a laghdú. Trí athlasadh a laghdú, clotanna fola a chosc, agus sláinte na soithigh fola a fheabhsú, déanann siad é seo. Chomh maith leis sin, cuidíonn óimige-3anna le colaistéaról HDL (lipeapróitéin ard-tiúis) a mhéadú, ar a dtugtar colaistéaról "mór", rud a thacaíonn le folláine croí a thuilleadh.
Bíonn tionchar suntasach ag Omega-3s freisin ar shláinte mheabhrach agus ar fheidhm na hinchinne i réimse tábhachtach eile. Go háirithe, tá DHA ina chomhpháirt struchtúrach riachtanach den reitine agus den inchinn. Tá riosca níos ísle de ghalair néar-mheathlúcháin cosúil le Alzheimer agus meath cognaíocha a bhaineann le haois nasctha le leibhéil leordhóthanacha DHA.
Ina theannta sin, tá sé léirithe go Omega 3s is fearr comharthaí imní agus dúlagar a laghdú. Déanann siad é seo trí thionchar a imirt ar chumas na synapses, ag laghdú géarú sa cheirbrum, agus ag cur folláine na hinchinne chun cinn go ginearálta.
Ar an gcaoi chéanna, tá tairbhe ag baint le óimige-3s as géarú laghdaithe ar fud an choirp.
Is fachtóir cearrbhachas é greannú leanúnach do roinnt tinnis, lena n-áirítear galair, athlasadh na gcomhpháirteach, agus coinníollacha an chórais imdhíonachta. Is féidir leat cabhrú le freagairt athlastach an chomhlachta a rialú trí bhianna ard i óimige-3s a ithe. Cosnóidh sé seo tú ó na galair fhadtéarmacha seo. Tacaíonn airíonna maolaithe omega-3s freisin le folláine comhpháirteach, rud a fhágann go bhfuil siad thar a bheith suntasach do dhaoine a bhfuil athlasadh comhpháirteach orthu.
Omega-3s agus a Ról i Sláinte Inchinn
Tá saillte neamhsháithithe Omega-3 lárnach do rathúnas idéalach na cortex tosaigh, ag súil le páirt ríthábhachtach i bhforbairt agus i gcumas an chreata thadhlach.
Tá raidhse na hinchinne den aigéad sailleach omega-3 DHA riachtanach chun struchtúr agus feidhm na seicní cille néarónacha a chothabháil.
Tá sé seo thar a bheith tábhachtach le linn tréimhsí mearfhorbartha inchinne, mar thoircheas agus óige.
Tá Omega-3s curtha ar taispeáint go hiontaofa chun oibriú ar chumas meabhrach agus chun meath cognaíocha a chosc le haois.
Mar shampla, tá cumas cuimhne, foghlama agus príomhfheidhmeannach níos fearr ag daoine fásta agus daoine óga a bhfuil leibhéil DHA níos airde acu.
Tá sé léirithe go bhfeabhsaítear aird, impulsivity, agus hipirghníomhaíocht i ndaoine a bhfuil ADHD (Neamhord Hipirghníomhaíochta Easnamh Airde) ag baint le forlíontaí omega-3. Tá impleachtaí tábhachtacha aige seo do na coinníollacha seo.
Ina theannta sin, tá éifeachtaí neuroprotective ag omega-3s a d'fhéadfadh cabhrú le heagrú agus ionchas neamhoird neurodegenerative.
Tá an poitéinseal ag aigéid shailleacha Omega-3, mar shampla, foirmiú plaiceanna amyloid a bhaineann go sonrach le galar Alzheimer a laghdú.
Cabhraíonn siad freisin le pliancy synaptic, arb é an cumas atá ag naisc néaracha forbairt nó crapadh thar an bhfadchiall agus atá riachtanach don fhoghlaim agus don mheabhrú.
Soláthraíonn Omega-3s sochair mheabhairshláinte a théann níos faide ná feidhm chognaíoch. Bíonn siad ag súil le cuid bhunúsach sa riail peirspictíochta agus i gcóireáil saincheisteanna meabhrach.
Tá feabhsuithe Omega-3 ar taispeáint chun fo-iarmhairtí scitsifréine, suaitheadh dépholach, agus saincheist thromchúiseach shuntasach a laghdú.
Is dócha go bhfuil sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil siad in ann táirgeadh neurotransmitters cosúil le dopamine agus serotonin a rialáil, atá riachtanach chun giúmar cobhsaí a chothabháil.
Mar fhocal scoir, ag fáil go leor de na Omega 3s is fearr i do aiste bia atá riachtanach do shláinte inchinne fadtéarmach. Tugann Omega-3s buntáistí éagsúla do shláinte inchinne, folláine mheabhrach, cosaint i gcoinne galair néar-mheathlúcháin, agus feidhm chognaíoch fheabhsaithe.
Tionchar Omega-3s ar Athlasadh agus Díolúine
Cé gur athlasadh é freagra nádúrtha an chomhlachta ar ghortú nó ionfhabhtú, is féidir go n-eascraíonn athlasadh ainsealach go leor saincheisteanna sláinte.
Tá cáil ar aigéid shailleacha Omega 3 is fearr as a n-airíonna frith-athlastacha, ar féidir leo tacú le córas imdhíonachta sláintiúil agus éifeachtaí athlasadh ainsealach a laghdú. Is iad eicosanóidigh frith-athlastacha agus réitigh, ar comhdhúile iad a dhíorthaítear ó EPA agus DHA, na príomhbhealaí trína mbaintear é seo amach.
Glacann Omega-3s páirt ollmhór i dtreoirlíne timthriallta gríosaitheacha an chomhlachta.
Trí chruthú fabhrach do cháithníní loiscneacha agus maolaithe a choigeartú, cabhraíonn siad le monatóireacht a dhéanamh ar ghreannú.
Tá sé seo cabhrach go háirithe do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair athlastacha cosúil le airtríteas réamatóideach, áit a bhfuil sé léirithe go laghdaítear stiffness agus pian ag glacadh forlíontaí omega-3.
Éifeachtaí frith-athlastacha na Omega 3s is fearr cabhrú freisin ar an chóras imdhíonachta. Uasghrádaíonn na saillte neamhsháithithe seo cumas na gceall do-ghlactha, lena n-áirítear limficítí agus cealla B, atá ríthábhachtach chun imoibriú cumhachtach frithsheasmhach a chur suas.
Chomh maith leis sin, is féidir le omega-3s gníomh macrophages a athrú, ar cealla iad a thumfaidh agus a phróiseálann truflais cille agus miocrorgánaigh.
Trí chosc a chur ar an ró-imoibriú a d’fhéadfadh coinníollacha uath-imdhíonachta a bheith mar thoradh air, cuidíonn an modhnú seo le freagairt imdhíonachta cothrom agus éifeachtach a chinntiú.
Is féidir le Omega-3s cabhrú le hairíonna a mhaolú agus feidhm scamhóg a fheabhsú i gcoinníollacha cosúil le asma, arb iad is sainairíonna é athlasadh leanúnach aerbhealaigh.
Déanann siad é seo trí laghdú a dhéanamh ar chruthú atá fabhrach do chitocíní loiscneacha agus trí sprioc an ghéaraithe a uasghrádú.
Mar an gcéanna, trí rialú a dhéanamh ar an bhfreagairt athlastach, is féidir le omega-3s na hairíonna a mhaolú i gcoinníollacha craiceann mar eachma agus psoriasis.
Ina theannta sin, cuireann óimige-3anna le neart dosháraithe go ginearálta, rud a fhágann go bhfuil an corp níos trealmhaithe chun cosaint a dhéanamh ar ghalair.
Tá sé seo thar a bheith suntasach maidir le héilliúcháin víreasacha, áit ar féidir le frithghníomh do-ghlactha rialaithe go mór cinneadh a dhéanamh ar thromchúis agus ar réise an ghalair.
Trí chothromaíocht oiriúnach de chomharthaí fiery agus maolaithe a choinneáil, cabhraíonn omega-3s le creat resistant cumhachtach agus freagrúil.
Conclúid
Mar fhocal scoir, Omega 3s is fearr is cuid riachtanach d’aiste shláintiúil bia iad de bharr a n-airíonna frith-athlastacha agus imdhíonachta. Leagtar béim ar a dtábhacht i gcóireáil agus i gcosc coinníollacha athlastacha agus imdhíonachta éagsúla ag a gcumas athlasadh a rialú agus feidhm imdhíonachta a fheabhsú.
Más mian leat níos mó a fhoghlaim faoin gcineál seo, fáilte romhat teagmháil a dhéanamh linn ag kiyo@xarbkj.com.
tagairtí
Mozaffarian D, Wu JH. Aigéid shailleacha Omega-3 agus galar cardashoithíoch: éifeachtaí ar fhachtóirí riosca, bealaí móilíneacha, agus imeachtaí cliniciúla. J Am Coll Cardiol. 2011; 58(20): 2047-2067.
Yurko-Mauro K, Alexander DD, Van Elswyk ME. Aigéad docosahexaenoic agus cuimhne aosach: athbhreithniú córasach agus meitea-anailís. PLoS a hAon. 2015; 10(3).
Calder ríomhaire. Aigéid sailleacha Omega-3 agus próisis athlastacha: ó mhóilíní go fear. Biochem Soc Trans. 2017; 45(5):1105-1115.
Simpoulos AP. Aigéid sailleacha Omega-3 i galair athlasadh agus autoimmune. J Am Coll Nutr. 2002; 21(6):495-505.
Dyall SC. Aigéid shailleacha omega-3 slabhra fada agus an inchinn: athbhreithniú ar éifeachtaí neamhspleácha agus roinnte EPA, DPA agus DHA. Neurosci ag dul in aois tosaigh. 2015; 7:52.
