Mar mháistir cothaithe a bhfuil saineolas áirithe aige ar laghdú meáchain, tuigim an tábhacht a bhaineann leis an gceart a phiocadh Púdar Próitéin meadhg 83% chun seasamh go rathúil le do chuspóirí folláine. San Airteagal seo, déanfaidh mé tochailt ar na deich suíomh is mó atá suite ag Google chun máistir-eispéiris a thabhairt duit maidir leis an táirge is fearr a roghnú le haghaidh meáchain a laghdú.
Cineálacha éagsúla Púdair Próitéin Meidhg a thuiscint
Agus tú ag smaoineamh Púdar Próitéin meadhg 83% le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé ríthábhachtach tuiscint a fháil ar na cineálacha éagsúla atá ar fáil. De réir threoir chuimsitheach Healthline ar fhorlíonta próitéine, tagann an táirge i dtrí phríomhfhoirm: comhchruinniú, leithlisiú agus hidrealasáit. An táirge Tá leibhéil éagsúla próitéine i dtiúchan, agus déantar próiseáil bhreise ar leithlis chun níos mó carbaihiodráití agus saillte a bhaint, rud a fhágann gur foinse próitéine níos íonaí é. Tá Hydrolyzate predigested le haghaidh ionsú níos éasca. Chun críocha meáchain caillteanas, is minic a mholtar an táirge a leithlisiú mar gheall ar a chion ard próitéine agus a chomhaireamh calorie níos ísle in aghaidh an riar, ag cuidiú le rialú calraí agus ag tacú le téarnamh agus fás muscle.
Príomhfhachtóirí le Smaoineamh Agus Púdar Próitéine Meadhg á Roghnú
De réir Verywell Fit, ceann de na hacmhainní is fearr le haghaidh folláine agus cothaithe, ba cheart go mbeadh roinnt fachtóirí mar threoir agat Púdar Próitéin meadhg 83% do meáchain caillteanas. Ar an gcéad dul síos, tá an cion próitéine in aghaidh an riar ríthábhachtach, toisc go bhfuil iontógáil próitéine níos airde nasctha le mothúcháin mhéadaithe iomláine agus meitibileacht fheabhsaithe le linn meáchain caillteanas. Ar an dara dul síos, déan machnamh ar an liosta comhábhar chun breiseáin agus siúcraí neamhriachtanacha a sheachaint a d'fhéadfadh bac a chur ar do chuid iarrachtaí meáchain caillteanas. Ar deireadh, seiceáil le haghaidh deimhnithe tríú páirtí cosúil le NSF International nó Informed-Choice chun caighdeáin cháilíochta agus sábháilteachta an táirge a chinntiú.
Ábhar Próitéin in aghaidh an Freastal
Nuair a dhéantar comparáid idir púdair próitéin meadhg, seiceáil an cion próitéine in aghaidh an riar. Dírigh ar tháirgí a sholáthraíonn 20-30 gram ar a laghad de phróitéin in aghaidh an riar, ag brath ar do riachtanais próitéine aonair. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag fáil méid leordhóthanach de próitéine chun tacú le deisiú agus fás muscle, go háirithe má tá tú i mbun aclaíochta rialta dian.
Próifíl Aimínaigéad
Tá luach ar phróitéin meadhg mar gheall ar a phróifíl shaibhir aimínaigéad, go háirithe a chion ard aimínaigéid slabhra brainseach (BCAAs) cosúil le leucine, isoleucine, agus valine. Tá ról ríthábhachtach ag na BCAAanna seo i sintéis próitéin muscle agus aisghabháil. Cuardaigh táirgí a shonraíonn an phróifíl aimínaigéad agus cinntigh go bhfuil méid suntasach BCAAs iontu, go háirithe leucine, atá ríthábhachtach chun fás muscle a spreagadh.
Ráta Díleádaithe agus Ionsúite
Smaoinigh ar cé chomh maith agus a díolama tú an púdar próitéin. D'fhéadfadh go mbeadh míchompord gastrointestinal ag daoine áirithe le cineálacha áirithe próitéin meadhg. Is gnách go mbíonn próitéin meadhg hidrolyzed níos éasca a díolama mar gheall ar a nádúr réamh-díleá. Ina theannta sin, seiceáil an bhfuil einsímí díleácha nó probiotics sa phúdar próitéine, ar féidir leo cabhrú le díleá agus ionsú cothaitheach a fheabhsú.
Cáilíocht agus Íonacht Comhábhar
Scrúdaigh an liosta comhábhar le haghaidh aon bhreiseáin, líontóirí, milsitheoirí saorga, blasanna nó dathanna nach bhfuil gá leo. Ba cheart go mbeadh comhábhair íosta ag púdair próitéin meadhg ardchaighdeáin lasmuigh den fhoinse próitéine féin. Roghnaigh táirgí a úsáideann milseoirí nádúrtha cosúil le stevia nó torthaí manach seachas cinn shaorga cosúil le sucralose nó aspairtéim. Ina theannta sin, is féidir le deimhnithe neamh-GMO agus orgánacha cáilíocht agus íonacht níos airde comhábhair a léiriú.
Blas agus cumasc
Is fachtóir suntasach é blas, go háirithe má tá sé ar intinn agat an púdar próitéin a ithe go rialta. Cé go bhfuil leaganacha gan blas ar fáil dóibh siúd ar fearr leo blas neodrach, tagann go leor púdair próitéin meadhg i blasanna éagsúla. Léigh léirmheasanna nó bain triail as méideanna samplacha sula dtiomnaíonn tú ceannach mór chun a chinntiú go mbainfidh tú taitneamh as an mblas. Ina theannta sin, smaoinigh ar chumascacht an táirge - cé chomh maith agus a thuaslagann sé in uisce, bainne nó leachtanna eile. Is féidir le púdair chlumpacha nó drochmheasctha a bheith míthaitneamhach a ithe.
|
|
|
|
Cleachtais is Fearr maidir le Púdar Próitéin Meadhg a Ionchorprú i Do Thuras Caillteanas Meáchan
Treoir Chlinic Mhaigh Eo maidir le húsáid Púdar Próitéin meadhg 83% le haghaidh meáchain caillteanas béim ar a thábhachtaí atá sé a chomhtháthú i réim chothrom bia agus a fheidhmiú. Cé gur féidir leis an táirge a bheith ina uirlis áisiúil agus éifeachtach chun iontógáil próitéine a mhéadú agus chun aisghabháil muscle a fheabhsú tar éis cleachtaí, ba cheart go gcomhlánódh sé bianna iomlána seachas iad a athsholáthar go hiomlán. Is féidir leis an táirge a ionchorprú i smoothies nó é a úsáid mar shake iar-workout cabhrú le srian appetite agus cosc a chur overeating níos déanaí sa lá, ag tacú le meáchain caillteanas inbhuanaithe.
Trí na moltaí saineolaí seo a leanúint ó na húdaráis sláinte agus folláine atá le rá, is féidir leat an táirge is fearr le haghaidh meáchain caillteanas a ailíníonn le do riachtanais chothaithe agus folláine a roghnú go muiníneach. Cuimhnigh, tá comhsheasmhacht agus measarthacht ríthábhachtach nuair a bhíonn aon fhorlíonadh á ionchorprú i do ghnáthamh laethúil.
Méideanna Píosa Scáileáin agus Calories
Tugann púdair próitéin meadhg thart ar 100-150 calories go rialta do gach riar. Chun nach sáróidh tú do chuid riachtanas calorie laethúil, rud a d'fhéadfadh bac a chur ar do chuid iarrachtaí meáchan a chailleadh, tá sé riachtanach na calories seo a áireamh i do aiste bia. Bain úsáid as dialann bia nó feidhmchlár chun d'iontráil calórach a leanúint agus ráthaíocht a thabhairt go bhfanfaidh tú taobh istigh de do raon feidhme.
Fanacht Hydrated
Éilíonn díleá próitéin hiodráitiú sásúil. Cinntigh go n-ólann tú go leor uisce i rith an lae, go háirithe má tá tú ag cur le do thomhaltas próitéine. Tacóidh sé seo le próiseáil éifeachtach próitéine do chuid duáin agus le feidhmeanna coirp foriomlána.
Glac páirt le Gnáthghníomhaíocht
Cé gur féidir le próitéin meadhg tacú le meáchan a laghdú trí mhórchóir a shábháil agus sáithiúlacht a chur chun cinn, ba chóir é a mheaitseáil le gnáthghníomhaíochtaí chun torthaí idéalacha a bhaint amach. Glac páirt i meascán de ghníomhaíochtaí cardashoithíoch, ullmhú neart, agus cleachtaí inoiriúnaitheachta chun calraí a ithe, matán a dhéanamh, agus oibriú ar shláinte ghinearálta.
Éist le do Chomhlacht
Tabhair aird ar an gcaoi a dtéann próitéin meadhg i bhfeidhm ar do chorp. D’fhéadfadh daoine áirithe teacht ar anacair a bhaineann le boilg, mar shampla, bulaíocht nó gás. Má bhíonn aon fo-iarmhairtí agat, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as cineál difriúil próitéin meadhg, cosúil le haonrú, nó gearradh siar ar an méid a thógann tú. Ansin arís, d'fhéadfá púdair próitéin plandaí-bhunaithe a fhiosrú ar an seans go gcoinníonn meadhg ag cruthú fadhbanna.
Téigh i gcomhairle le Gairmí
Mura bhfuil tú cinnte conas a ionchorprú go héifeachtach Púdar Próitéin meadhg 83% isteach i do aiste bia, ba cheart duit smaoineamh ar labhairt le bia-eolaí nó cothaitheoir. Is féidir leo spreagadh saincheaptha a thabhairt i bhfianaise do riachtanais chothaithe ar leith, cuspóirí folláine, agus aon tinnis bhunúsacha.
Bí Iontaofa agus Othar
Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach in aon fhiontar laghdaithe meáchain. A choimeád ar bun ar aiste bia sláintiúil agus gnáthamh a fheidhmiú, cloí le do spriocanna iontógáil próitéine, agus Tógann sé am chun meáchan a chailleadh, mar sin tá foighne riachtanach. Fócas ar athruithe a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála atá inbhuanaithe seachas a bheith ag brath ar réitigh thapa.
|
|
|
|
Tagairtí:
- Líne Sláinte. (nd). Na 7 Cineálacha Púdar Próitéin is Fearr. Aisghabhadh ó [nasc]
- Go han-mhaith Fit. (nd). Conas an Púdar Próitéin is Fearr duit a Roghnaigh. Aisghabhadh ó [nasc]
- Clinic Mhaigh Eo. (nd). Próitéin meadhg. Aisghabhadh ó [nasc]
Más mian leat níos mó a fhoghlaim faoin gcineál seo, fáilte romhat teagmháil a dhéanamh linn ag kiyo@xarbkj.com
